[...] ze sztangielkami na kolanie 4 x 8-10 Środa Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie 4 x 8 2. podciąganie sztangielki w podparciu 4 x 8 3. Martwy ciąg w staniu 3 x 8 Triceps 1. wyciskanie do czoła leżąc 4 x 10 2. Pompki tyłem 4 x 8-10 piątek Barki 1. wyciskanie zza karku 4 x 8 2. Wznosy hantli przodem 3 x 10 3. Wznosy hantli bokiem 4 x 8 4. [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Zaczynając ćwiczyć na siłowni (ok 7 miesięcy temu) nie robiłem tego systematycznie, tak jak się powinno, a więc efektów zbytnio nie było.. Od 2 miesięcy ćwiczę na prawdę poważnie, nie opuściłem ani jednego treningu, staram się trzymać dietę, choć nie zawsze mi to wychodzi (ze względu na szkołę, pracę, [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam, mój staż treningowy to pół roku ćwiczę od początku maja. Dietę staram się utrzymywać w miarę możliwości. Waga w maju 53kg wzrost 173~ Waga obecna 65kg wzrost 173~ Plan treningowy: -PONIEDZIAŁEK- -KLATKA + TRICEPS- -KLATKA- Wyciskanie na płaskiej 5x 12/12/10/10/8 Wyciskanie skos hantlami 4x 12/12/10/10 Rozpietki na płaskiej 3x 10 -TRICEPS- [...]
[...] barków, a ćwiczę system 2-1, dwa dni treningowe z rzędu i przerwa i tak w kółko. Poniżej plan. 1 Push siła siady 1x10, 4x5 wypychanie na suwnicy 4x5 łydki na smith'ie 4x6 wyciskanie płaska 1x10, 4x5 wyciskanie skos hantle 4x5 pompki na poręczach 4x8 żołnierskie 4x5-6 wyciskanie francuz sztanga 4x6 ściąganie linki na tricka 4x6 brzuch 2 Pull [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Witam wszystkich Ostatnimi czasy mocno się zapuściłem, alko fast foody i inne pizze :D Trzeba w końcu coś ze sobą zrobić. Plan to redukcja do czasu ukazania się jakichkolwiek mięśni na brzuchu. Do tej pory ćwiczyłem sporadycznie, systemem troche ćwiczę, potem pół roku nic :( Redukcję zacząłem kilka dni temu. Okno żywieniowe wynosi 6 godzin, z tym [...]
[...] leżąc udało mi sie wycisnąć na ostatnim treningu(z baardzo dużym mostkiem) 160kg Poniedziałek Klatka Wyciskanie leżąc 20x60kg, 16x100kg, 9x120kg, 3x140kg, 1X155, ?x160kg wyciskanie skos w górę 10x80 kg, 8x90kg, 6x90 kg rozpiętki ze zmienianym kątem nachylenia 3 serie pompki na poręczach 3 serie Wtorek Plecy podciąganie na drążku 3 serie [...]
Witam, co myślicie o tym treningu? Kiedy robić brzuch, rozłożyć po 1 ćwiczeniu na każdy trening czy wszystko np z nogami? Stały ciężar w seriach czy progresja? Jeśli progresja to jaka? Mały ciężar w przysiadach wynika z problemów z kręgosłupem, z tego też powodu nie robię MC. Cel masa. PUSH Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie skos dodatni 5x5 Pompki [...]
Czy ten zestaw ćwiczeń jest dobry ? Czy ta dieta pozwoli mi na szybkie nabranie masy mięśniowej ? Dieta skromna, musi być "taniutka", jestem na utrzymaniu rodziców, kieszonkowego nie mam. W których ćwiczeniach zwiększać/zmniejszać obciążenie ? Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 15 lat Budowa ciała: Endomorf/Mezomorf Cel: Dość szybkie nabranie masy [...]
Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]
[...] i powyzej 3.000.000 kalorii na dzień. Jadę od miesiąca tym treningiem naprawdę solidnie i praktycznie nie widać rezultatów. co może być przyczyną? PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie leżąc 12-10-8-6 - wyciskanie skos 12-10-8-6 - rozpiętki 12-10-8-8 Triceps - wyciskanie francuskie hantelki w siadzie 12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu za [...]
Czesc! Tworze ten dziennik z mysla o tym, jak bede sie czul czytajac go, kiedy juz osiagne swoj cel. Od niedawna cwicze Muay Thai (6 miesiecy) oraz BJJ (treningi od czasu do czasu), wczesniej chodzilem na silownie oraz przez krotki okres czasu trenowalem KB (5-6 miesiecy). Odkad zapisalem sie na tajski schudlem 10 kg z 84 na 74 i mam zamiar [...]